혈압 낮추는 법 및 높을때 증상
안녕하세요 내년에우리는입니다!
고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불릴 만큼 혈압이 높아도 대개 증상이 미치지 않거나 미미한 증상만 나타나기 때문에 혈압에 대해 인식하지 못하거나 방치하는 사람들이 많습니다. WHO에 따르면 고혈압은 전 세계적으로 사망 원인 1위에 거론되고 있으며 뇌졸중, 심장병 등의 원인으로도 꼽히고 있습니다.
그렇기 때문에 혈압이 높게 나온다면 혈압을 낮추는 데에 있어서 신경쓰면서 관리 해주는것이 중요합니다. 오늘은, 고혈압 정의, 원인, 혈압 높을 때 증상과 혈압 낮추는 법에 대해 알려드리고자 합니다.
<목차>
1. 고혈압이란(정상수치)
2. 고혈압 원인
3. 혈압 높을때 증상
4. 혈압 낮추는법(실제 사례)
고혈압이란?
고혈압은 혈압이 여러 원인에 의해 지속적으로 높아진 상태를 말하며, 혈압은 심장이 혈액을 펌핑하기 위해 수축할 때 최고치인 수축기 혈압과 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 최저치인 이완기 혈압으로 표시됩니다.
<혈압의 정상수치>
수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만 흔히 120/80mmHg이라고 표기됩니다
<고혈압>
위험단계 : 120~139/ 80~89, 1단계 고혈압 : 140~159 / 90~99, 2단계 고혈압 : 160 /100이상 을 말합니다.
*혈압측정시 두번정도 측정해보는게 더 정확합니다
고혈압 원인
고혈압은 한 가지 원인에서 나타난다기보단 여러 가지 요인이 합쳐서 발생하는 경우가 많습니다. 고혈압은 유전적인 요인이 영향을 많이 미치며 그 외에도 음주, 흡연, 비만, 운동 부족, 약물, 노화, 스트레스 등이 원인이 될 수 있습니다. 비만, 고지혈증과 같은 대사증후군이 있다면 고혈압 발생 위험률이 높아집니다.
예전에 고혈압은 나이가 들수록 많이 발생하는 질환이었다면 요즘은 좋지않은 생활습관 등으로 인해 젊은 사람들도 혈압이 높은 경우가 많습니다.
혈압 높을때 증상
앞서 말했다시피 고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴만큼 증상이 없는 경우가 대부분이지만 아래와 같은 증상들이 나타날 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 두통이 있으며 혈압이 올라감으로 인해 뇌혈관이 팽창하거나 혈관 내에 압력이 증가하여 두통이 나타날 수 있습니다.
뇌혈관에 압력이 가해지면서 어지러움 또는 현기증도 느낄 수 있습니다. 심장이 과도한 압력을 받으면 가슴통증 및 호흡곤란, 눈 혈관에 영향을 받으면 시력이 변화할 수 있고 혈압이 높은 상태가 지속되면 피로나 무기력함을 느낄 수 있습니다.
혈압 낮추는 법
1. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 혈액순환을 원활하게 만들어주고 나트륨 배출을 도와주기 때문에 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 걷기, 수영, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동과 적절한 근력 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
2. 식습관(나트륨 섭취 줄이기)
과다한 염분 섭취를 피하고 과일, 고기, 야채, 견과류 등이 풍부하고 균형잡힌 식단을 유지하는것이 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 카페인은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있기 때문에 과도하게 섭취하고 있다면 줄이는것이 좋습니다.
3. 생활습관
과도한 음주와 흡연은 고혈압을 더 악화시킬 수 있는 요인이라 피하는것이 좋으며 스트레스는 만병의 근원이라고 할만큼 많은곳에 영향을 미치는데 혈압을 높일 수 있는 주요한 요인중 하나입니다. 요가나 휴식 등 자기만의 스트레스 푸는 방법을 찾아 관리를 하면서 안정을 유지하도록 노력하면 좋습니다
4. 체중 감량
비만인 사람들이 보통 고혈압을 가지고 있는 분들이 많습니다. 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하고 체지방 감량을 통해 혈관관리를 해주는것이 좋습니다.
1. 50대 여성분의 실제사례
평소에 혈압이 145~155 정도로 나오는 고혈압이 있으셨는데요. 따님이 "좋은물"이 있다는 걸 알고 추천을 해드렸고 드시기 시작했습니다. 꾸준히 드시더니 혈압이 124~130정도로 떨어지고 지금은 안정적인 수치로 유지하고 있습니다.
2. 50대 여성분의 실제사례
평소에 혈압이 130+/90+에 걸쳐서 항상 나오셨는데 건강에 좋다는 물을 마시고 128/86이 나오셨는데요. 항상 혈압을 잴때 한번이상을 쟀었고 처음 한번 잴때 이런 수치가 나오기 어려웠는데 이 수치가 나와서 놀라셨다고 말씀해주셨어요 지금도 좋은 물 드시면서 잘 유지하고 있습니다.
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