변비에 좋은 음식들 변비 해결 방법은 무엇이 있을까?

안녕하세요!

내년에 우리는 입니다.

 

여러분 변비가 전 인구의 5~20%를 차지 하고 있다는 사실 알고 계신가요? 그만큼 매우 흔한 질환입니다. 일반적으로 남자보다는 여자에게 변비가 더 혼하게 발생합니다. 건강보험심사평가원에 따르면 우리나라 변비 환자수는 2011년 57만 9,000명, 2015년 61만 6,000명, 2020년 63만 6,000명으로 최근 10년간 꾸준히 증가하고 있습니다.

왜이러게 변비 환자들이 늘고 있는지! 변비 원인과 변비 직빵 해결할 수 있는 변비에 좋은 음식 은 어떤 게 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

변비 직빵 변비 원인은 무엇일까요?

 

 

변비는 정상적으로 배변 활동이 이루어지지 않는 증상을 뜻합니다. 배변을 할 때 무리하게 힘이 필요하거는 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 일주일에 배변 횟수가 3번 미만이라면 변비로 진단할 수 있습니다. 만성 변비 환자의 대부분은 변비의 원인을 알 수 없는 경우가 많지만 일반적으로는 불규칙한 배변 습관이 주된 원인으로 손꼽힙니다.

식사를 충분히 하지 못하거나 물을 충분히 마시지 못했을 때, 또는 배변 습관이 불규칙하면 변비가 발생 할 수 있습니다.

여성에게 발생하는 변비의 주요원인은 다이어트, 임신, 생리, 스트레스입니다!

 

변비 직빵 변지치료

 

 

변비를 유발할 수 있는 원인들을 최대한 배제한뒤 규칙적인 생활 습관과 식이섬유 섭취 등의 노력을 통해서도 변비가 나아지지 않으면 약물 치료를 시도해 볼 수 있습니다.

 

 

• 식이 요법

변비에 좋은 음식 을 먹어주는것입니다. 과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면서 수분을 몸에 충분히 흡수시키는 방법입니다. 몸에 수분이 충분히 흡수되면 대변이 부드러워져 변비를 개선시킬 수 있습니다.

 

• 생활 요법

아침을 꼭 챙겨 먹는 식습관 개선 요법으로, 아침 식사 후 30분 안에 배변할 수 있도록 연습하는 방법입니다. 아침에 식사를 하면 위가 팽창하면서 대장운동이 증가하기 때문에 변의가 유발 될 수 있습니다. 당연히 음식은 인스턴트가 아닌 변비에 좋은 음식 을 꼭꼭 씹어드시는게 좋습니다.

 

• 운동 요법

 

걷기, 수영, 달리기 등 유산소 전신운동을 통해 장 운동을 촉진시키는 방법입니다. 복식호흡, 복부 마사지 등의 체조를 병행해 주시는게 좋습니다.

 

• 약물 요법

 

위 3가지의 방법으로도 개선이 안될 때 약물 요법을 시행해 볼 수 있습니다. 변비에 도움 되는 약물은 여러 가지가 이유가있지만 병원에서 정확한 진단 후 처방받아 복용할 것을 추천드립니다. 하지만 변비약(변비 완화제)을 평균 10년 동안 정기적으로 먹으면 치매에 걸릴 위험이 전반적으로 약 51% 높아진다는 연구 결과가 나왔습니다. 약물요법은 최대한 사용하지 않으시는게 좋습니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식

 

많은 변비에 좋은 음식 이 있겠지만 대표적이면서도 확실한 효과가 좋은 음식으로 6가지 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

• 고구마

 

 

고구마는 섬유질이 풍부한 채소로 널리 알려져 있습니다. 하지만 섬유질뿐만 아니라, 마그네슘, 비타민B6등도 풍부하게 들어있어 변비를 완화해주는데 효과적입니다.

 

• 프룬(말린자두)

 

 

말린 자두, 푸룬은 규칙적인 배변에 도움이 되는 음식입니다. 장운동을 돕는 섬유질 성분이 풍부히 들어있고, 변을 부드럽게 하고 장운동을 자극하는데 도움을 주는 소르비톨까지 들어있어 큰도움을 받을수 있습니다.

 

• 치아씨,아마씨

 

 

치아씨나 아마씨는 식이섬유가 풍부한 작은 씨앗입니다. 아마씨엔 한 순갈당 식이섬유가 29, 차아씨에는 5.5g가 들어있습니다. 요거트에 적당량의 치아씨를 넣어 먹으면 대변의 크기와 모양을 정상적으로 만들어 주는데 도움을 줍니다.

 

• 사과

 

 

매일 아침마다 사과를 먹으면 의사를 멀리할 수 있다는 영국의 속담이 있을 만큼 사과에는 각종 영양소와 비타민이 풍부하게 들어있습니다. 특히 사과에 들어있는 '펙틴'은 장내 수분을 흡수해 크게 부풀려주는 역할을 하면서 대장에 쌓여있는 단단한 변을 부드럽게 만들고 배변을 촉진시킵니다.

 

• 다시마

 

 

다시마에는 끈적끈적한 성분인 '알긴산'이 20%가량 들어있습니다. 알긴산은 장의 점막을 자극해 소화 운동을 높여주고 대장 운동을 활발하게도와 배변을 원활하게 해 줍니다. 뿐만 아니라 대장암, 직장암의 예방 효과까지 있습니다. 만약 만성적인 변비가 계속되고, 위의 생활 요법과 식습관 개선으로도 호전이 되지 않는다면 대장내시경 검사를 통해 변비의 원인을 정확하게 찾아내는 것이 필요할 수 있습니다. 가까운 종합병원의 소화기내과에서 정확한 진료와 적절한 검사를 꼭 받아보시길 권유 드립니다.

 

• 수소수

 

 

수소는 많은 과학자,의사들이 저말 많은 추천하는 것이 수소입니다. 일단 장환경이 좋지 않으신 분들은 물을 많이 먹어 대변이 잘 나올수 있게 환경을 만들어 주는것이 중요한데 여기서 수소는 장의 세표들을 움직여주고 세포를 깨끗하게해 배출해주는 힘이 좋아지게 합니다.

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