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요즘 대세 식물성 오메가3 의 효능, 부작용 무엇일까?

푸엘라✨ 2023. 11. 2. 08:00

안녕하세요! 푸엘라 블로그 입니다!

 

오메가3 드시나요? 저는 오메가3 한가지를 따로 챙겨먹진 않지만 루테인에 꼭!! 들어간걸 먹습니다! 오메가 3 는 좋은 기름으로 혈관을 청소해주는 성분으로 유명하고 눈에도 도움을 많이 주는걸 알기 때문인데요!

 

 

최근에는 동물성 오메가3 보다는 식물성 오메가3 에 대한 관심이 더 높아지고 있습니다! 다양한 제품이 시중에 출시되고 있지만 단순히 식물성 오메가3 라는 광고만으로 믿고 구매할 수 있을까요?

오늘은 식물성 오메가3 효능 부작용 그리고 어떤식물에 많이 들어있는지 알아보도록 하겠습니다!

 

 

식물성 오메가3 효능 은?

 

 

오메가3​

 

오메가3 에 대한 효능, 다양한 생리활성은 잘 알려져 있어 국내 식품의약품안전처에서도 건강기능식품 원료로써 안전하다는 말을 하고 있습니다! 불포화지방산인 오메가3 효능 은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치는 높여줍니다. 뇌 건강과 혈행 개선, 심혈관질환 예방에도 큰 도움을 줘서 대표적인 영양제로 자리매김했습니다.

 

식물성 오메가 3 는 또한 뇌와 망막의 구성 물질인 DHA가 EPA보다 많아 뇌 건강과 혈행 개선에 더욱 효과적입니다.

 

  • 혈행개선에 도움을 줄 수 있음
  • 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있음
  • 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
  • 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음

 

 

오메가3에 대한 임상연구 또한 상당히 많이 이루어졌습니다. 심혈관질환을 예방하고 관절염, 치매, 황반변성, 알레르기성 질환에 대한 치료효과 등이 대표적입니다.

 

 

 

동물성 오메가3 vs 식물성 오메가3

 

 

오메가3 지방산 다양한 원물로부터 추출하게 되는데 생선이나 갑각류로부터 기름을 추출하거나 해양 미세조류, 식물의 씨앗, 견과류 등에서도 기름을 얻을 수 있습니다. 따라서 보통 생선류와 같은 동물로부터 얻은 오메가3 지방산을 동물성 오메가3 해양 미세조류 등에서 얻은 오메가3 지방산을 식물성 오메가3로 구분하고 있습니다.

 

 

EPA와 DHA

 

오메가3는 크게 EPA(eicosapentanoic acid)와 DHA(docosahexanoic acid) 두 가지로 볼 수 있습니다. 주로 심혈관 건강에 도움이 되는 EPA와 두뇌, 신경, 망막 건강에 도움이 되는 DHA의 비율이 식물성 오메가3와 동물성 오메가3 에 있어 차이를 보이고 있습니다. 식물성 오메가3의 경우 DHA 함량이 EPA 에 비해 상당히 높은 특징을 가지고 있습니다. 이때문에 DHA 필요량이 높은 사람들의 경우 동물성 오메가3 보다는 식물성 오메가3 가 더 권장되기도 합니다.

 

 

 

식물성 오메가3 효능 잘 맞는 사람은?

 

앞서 말씀드린 것처럼 동물성 오메가3에 비해 상대적으로 DHA 함량이 높기때문에 DHA 가 많이 필요한 사람과 동물성 오메가3를 섭취하면 부작용이 나타나거나 생선 비린내 등으로 섭취가 불가능한 사람들에게 잘 맞습니다. 그리고 먹는사람에 따라 차이는 있겠지만 비린내와 산패 위험이 있는 동물성 오메가3 복용이 꺼려진다면 식물성 오메가3가 해답이 될 수 있습니다. 미세조류를 원료로 만드는 식물성 오메가3는 비린내가 거의 없는 편입니다. DHA는 필요시 체내에서 EPA로 변환되므로, EPA 함유량이 동물성 오메가3보다적다고 걱정할 필요가 없습니다.

 

식물성 오메가3 선택 기준은 오메가3의 효능 은 순도가 좌우한다. 같은 식물성 오메가3여도 순도를 꼼꼼히 살핀 뒤 구매해야 합니다. 오메가3는 물에 잘 녹지 않기 때문에 생체이용률을 높이려면 체내 흡수율이 좋은 제품인지도 따져봐야 합니다.

 

 

 

DHA 의 섭취가 필요한 사람

 

 

  • 태아의 뇌 및 신경발달을 위해 임산부
  • 두뇌 발달과 사용이 많은 성장기 어린이, 수험생, 직장인
  • 기억력이 저하되거나 치매 우려가 있는 사람
  • 눈 건강이 걱정되거나 시력저하 등 눈 관련 질환이 있는 사람
  • 평소 혈액순환이 원활하지 않은 사람

 

 

오메가 3 부작용

 

 

오메가3는 다양한 건강 효과가 있지만 과다. 섭취 시 부작용도 발생할 있습니다. 

대표적인 부작용인 소화 장애 유발과 알레르기에 대한 문제가 있습니다. 일부 사람은 위장 장애, 구토, 설사, 두통 등의 증상을 경험할 있습니다. 또한, 오메가3 보조제를 복용할 때는 항응고 약물과 함께 복용하지 않도록 주의해야 합니다. 이외에도 특정 약물과의 상호 작용이 발생할 수 있으므로 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

부작용이라곤 할 수 없지만 건강에 이로운 오메가3에도 약점이 있습니다. 비린내가 강하다는 것! 오메가3 섭취를 꺼리는 이들은 특유의 비린내 때문에 먹기 힘들다고 말합니다. 어류가 주원료이다 보니 피할 수 없는 문제이기도 합니다. 여러 영양제 회사에서도 이런 점을 극복하기 위한 대안을 내놓고 있습니다. 또한 오메가3는 기름이기 때문에 산패된 오메가3를 잘못 복용하면 몸 안에서 발암물질로 작용하는 경우가 있습니다. 오래된 제품 또는 냄새가 심한 경우 등 산패가 의심될 때는 복용을 삼가야 합니다.

 

 

오메가3는 혈액순환의 대표적인 성분입니다! 순도가높고 산폐되지 않은 식물성 오메가3 효능 을 알고 드신다면 정말 많은 도움이 도실꺼라 생각이 듭니다! 24년동안 우리 눈과 뇌 건강을 지켜온 슈퍼루테인에는 정말 질좋은 DHA가 들어가 있습니다!

 

 

 

 

혈행건강을 위해 슈퍼루테인이

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