다리 붓는 이유 5가지 원인 정확하게 알아보

안녕하세요! 푸엘라 블로그 입니다!

 

하루종일 열심히 일하고 집에 들어가면 종아리가 퉁퉁붓고 무거운 느낌! 느끼시는 분들 많으시죠? 집에 갈때 신발이 꽉끼어서 이러다 나 다리에 무슨일 생기는거아냐? 혹은 나는 왜이렇게 다리가 쉽게 붓지?? 다리가 붓는 이유 의문을 갖는 분들이 많습니다. 또 다이어트를 하더라도 허벅지나 종아리 살이 빠지지 않가 일명 '하비'라 불리우는 분들!!

이번글을 잘 읽어 보세요!

 

다리 부종이 심하신 분들을 위해 준비한 다리 붓는 이유 5가지와 관리 방법을 알려드리도록 하겠습니다!

 

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부종이란?

 

체내 여분의 수분이 몸 밖으로 배출되지 못하고, 고여 버리는 상태를 말합니다. 심장에서 멀리 떨어져 있는 다리는 혈류의 흐름이 나빠지기 쉽고 중력으로 인해 수분도 쉽게 고이기 때문에 신체 중 부종이 생기기 가장 쉬운 부위가 바로 종아리 입니다.

 

그렇다면 부종이 쉽게 생기는 원인을 알아보도록 하겠습니다.

 

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다리 붓는 이유 부종이 생기는 5가지 원인

 

 

장시간 같은 자세 유지

 

 

다리가 붓는 이유 를 물어보시는 분들둥 사무실이나 서비스직 같은 직업을 갖은 분들이 많습니다. 앉은 자세 혹은 선 자세를 계속 유지하면 다리가 붓기 쉽습니다. 종아리를 움직이지 않으면 혈액이 심장으로 돌아오기 어려워져 순환이 나빠지기 때문입니다. 평소 운동 부족인 사람도 근육의 감소로 혈액 순환이 나빠지기 쉽기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.

 

 

차가운 몸

 

 

발끝과 같은 몸 말단의 냉증은 혈액 순환을 악화시켜 몸에 수분을 모으기 쉬워집니다. 몸이 차가워지면 근육도 굳어 버리기 때문에 더욱 다리가 붓기 이유 이기도 합니다.

 

 

과도한 나트륨 섭취

 

 

나트륨에는 몸에 수분을 모으기 쉽게 하는 성질이 있어 과도하게 섭취하면 불필요한 수분을 다 배출할 수 없게 됩니다. 수분 배출에 도움을 주는 것은 채소, 과일, 버섯, 해조류 등에 칼륨성분이 포함되어 있어 도움이 됩니다. 잘 붓는다면 식재료부터 적극적으로 변화를 주는 것이 좋습니다.

 

 

수분 부족

 

 

부종이 ‘체내에 수분이 쌓여 있는 상태’라고 하면, 부종 예방을 위해 수분을 피하려고 하는 사람이 있을 수 있습니다. 하지만 수분 섭취량이 부족하면 탈수를 방지하기 위해 수분을 모으려고 하는 작용이 체내에서 발생하여 오히려 부종을 만들어 낼 수 있습니다. 부종을 방지하기 위해 적당한 수분을 자주 섭취하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

여성 호르몬 균형의 변화

 

 

여성의 경우 호르몬 균형의 변화도 붓기를 유발할 수 있습니다. 여성 호르몬에는 에스트로겐과 프로게스테론이 있으며, 생리 주기에 따라 각각의 분비량이 다릅니다. 그 중에서도 프로게스테론은 몸에 수분을 모으려고 하는 작용이 있기 때문에 배란이 끝나고 생리가 시작될 때까지의 황체기에 프로게스테론의 분비량이 많아지기 때문에 붓기 쉬워집니다.

 

 

다리가 붓는 이유 정말 다양하고 평상시 갖고 계신 직업으로도 생길 수 있기 때문에 평소에 관리가 정말 절실하신 분들이 많을 꺼라는생각이 듭니다! 그렇다면!

일상생활에서 다리 붓기 빼는 법은 어떤게 있을까요?

 

 

다리 붓기 빼는 방법 4가지

 

운동

 

 

다리 부종은 평상시 갖는 직업으로도 생길 수 있기에 혈액순환과 림프순환을 돕는 운동을 해주셔야합니다. 유산소 운동, 하체 근육스트레칭, 토닝 엑서사이즈 등 시간이 나실때나다 짬짬이 해주시는게 도움이 됩니다.

 

 

 

압박스타킹

 

 

정맥류용 압박스타킹 착용이 도움이 되실 수 있는데 정맥/림프순환을 돕는 압박스타킹은 불편하게 조이지 않으면서도 발목을 좀더 많이 조이고 다리의 윗부분(무릎,허벅지)으로 갈수록 압력이 떨어지는 의료용 압박스타킹이 좋습니다.

 

 

잠잘때 자세

 

 

앉아 있거나 누워있을때 배게나 스툴 등을 이용하여 다리를 높게 위치시켜 말초신경에서 심장으로 정맥 순환이 잘 되게하는 자세가 도움이 됩니다.

 

 

음식

 

 

인스턴트 음식,과자, 나트륨이 많은 음식 섭취를 줄이셔야 합니다. 싱겁게 먹는 습관은 수분 저류 개선에 효과적이므로 꼭 음식관리를 하시는게 도움이 됩니다. 과체중이시거나 비만에 해당이 되신다면 탄수화물과 기름기 섭취량을 줄이시고 단백질, 채소 위주로 간강한 다이어트 식단으로 체중과 체지방을 관리하시는게 필요합니다!

 

 

지금까지 다리가 붓는 이유 와 일상생활에서 다리부종 관리 방법을 알아 보았습니다. 평소의 관리가 우선시 되는게 중요한

다리관리! 다리는 순환의 의미이기도 하기 때문에 일상생활에서 꼭 부종과의 싸움에서 이기시길 바랍니다!

종아리에서 다시 피를 위로 펌핑해서 올려줘야하는데 사실은 다리가 붓는 분들은 종아리에서 이런 통로가 막혀버리는 경우가 많습니다!

 

 

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