안압이 높아지는 이유 및 낮추는 방법은?
안녕하세요
디톡스전문가 푸엘라입니다!
안압은 눈의 형태를 유지하는 눈의 압력을 말하며 안압은 너무 낮아서도 높아서도 안됩니다. 안압이 정상보다 낮으면 안구가 작아지거나 시야가 찌그러질 수 있습니다.
반대로 안압이 정상보다 높으면 시신경을 압박하게 돼 안구질환을 유발할 수 있고 심하면 시신경 손상으로 인해 녹내장이 발생할 수 있습니다
오늘은 안압이 높아지는 이유와 높아진 안압을 낮추는 방법에 대해 알려드리고자 합니다
<목차>
안압 정상 수치
안압이 높아지는 이유
1. 녹내장
2. 스트레스
3. 흡연
4. 유전적인 요인
안압을 낮추는 법
안압 정상 수치
안압의 정상수치 : 10~20mmHG
평균 안압 : 15mmHG
21mmHG 가 넘으면 높은 안압, 15mHG 보다 떨어지면 낮은 안압
안압이 일정하게 유지되어야 눈이 동그란 모양으로 유지할 수 있습니다.
안압이 높아지는 이유
녹내장
녹내장은 안구의 시신경 손상을 일으키는 질환 중 하나로, 안압이 증가하여 발생하는 경우가 많습니다. 녹내장은 눈 속의 액체인 눈액의 생성과 배출이 균형을 잃으면서 발생하는데, 이로 인해 눈 속의 눈액이 쌓이게 되면서 안압이 높아지게 됩니다.
녹내장은 시신경을 손상시켜 시야를 점차적으로 감소시킬 수 있습니다. 녹내장은 주로 눈액의 배출이 방해되거나 눈 속의 유체가 충분히 흐르지 않는 상황에서 발생할 수 있는데요.
이는 눈의 구조적인 문제나 눈 내부 조직 변화로 인해 발생할 수 있으며, 녹내장에는 다양한 유형이 있습니다.
스트레스 및 피로
스트레스와 피로는 안압을 일시적으로 높일 수 있으며 특히 지속적이고 만성적인 스트레스와 심한 피로는 안압에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 신체의 다양한 부분에 영향을 미치며, 심박수 증가, 근육 긴장, 호르몬 수준 변화 등을 유발하여 임시로 안압을 높일 수 있습니다.
만성적인 피로는 신체의 여러 시스템에 영향을 미쳐 안압을 높일 수 있으며 특히 잠을 충분히 못 잘 때나 계속해서 지속되는 스트레스 상황에서 안압이 일시적으로 높아질 수 있습니다.
흡연
흡연은 눈 건강에 부정적인 영향을 미치며, 안압을 높일 수 있는 원인 중 하나입니다. 니코틴이 혈관을 수축시키는 역할을 하기 때문에 눈 내부의 혈액순환을 감소시켜 안압을 증가시킬 수 있습니다.
눈액의 생성과 배출에도 영향을 주어 안압이 높아질 수 있으며, 눈과 눈 주변 조직에 염증을 유발하여 눈의 조직 손상을 초래할 수 있습니다. 그렇기때문에 흡연을 피하거나 줄이는 것이 눈 건강을 보호하는 데에 중요합니다.
유전적인 요인
높은 안압은 가족력이 있는 경우 발생할 가능성이 높으며 눈압과 관련된 유전적 요인은 녹내장과 관련이 있을 수 있습니다. 유전적인 요인이 녹내장 및 안압 증가에 기여할 수 있으며, 이러한 경우에는 정기적으로 안과검진을 하고 가족력 등을 고려하여 검사 및 관리가 필요합니다.
녹내장은 초기에는 증상이 없거나 미미할 수 있기 때문에, 가족력과 함께 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
안압 낮추는법
건강한 식습관
식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 눈 건강과 혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 녹색 채소, 파프리카, 당근 등과 같은 식이섬유 함량이 높은 식품들, 오메가3 지방산, 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취해 주면 안압을 조절하는데 도움을 줍니다
흡연 자제
흡연은 안압을 높일 수 있는 요인 중 하나로 니코틴이 혈액순환을 방해해 안압을 증가시킬 수 있습니다. 그래서, 금연을 하거나 자제하는 것이 눈 건강과 안압을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다
꾸준한 운동
꾸준한 유산소 운동은 안압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 과한 체력운동 또는 압을 상승시키는 운동은 오히려 안압을 더 높일 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다
영양제 섭취
루테인, 지아잔틴과 같은 카로티노이드, 비타민C, E 등 눈 건강에 도움되는 영양소들이 들어있는 영양제를 먹어주는 것도 눈 건강에 좋습니다.
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