당화혈색소 정상치 낮추는 방법 무엇일까?
안녕하세요
디톡스 전문가 푸엘라입니다!
당뇨병과 관련된 용어인 공복 혈당, 식후 혈당은 당뇨를 가지고 있지 않은 분들도 많이 들어보고 알고있는 단어일텐데요. 당뇨는 공복 혈당, 식후 혈당 외에 당화혈색소 수치를 통해 더 종합적으로 진단을 내릴 수 있습니다.
당화혈색소는 당뇨인 분들도 가장 어려워하는 용어 중 하나이며 당뇨를 잘 모르는 사람들은 어떤 걸 말하는 건지 잘 모르겠다 말씀하시는 분들도 많습니다.
오늘은 당화혈색소 정상치와 낮추는 방법에 대해 알려드리고자 합니다.
<목차>
당화혈색소란
당화혈색소 정상수치
당화혈색소 낮추는방법
-운동
-식단
-수분섭취
-스트레스와 수면 관리
당화혈색소란?
당화혈색소는 당뇨병이 있는 사람이 혈당 조절을 잘 하고 있는지 알아 볼 수 있는 검사입니다. 우리 몸 적혈구에는 헤모글로빈이 들어있는데 혈당이 높아지면 헤모글로빈의 일부와 혈중 포도당이 결합하게 되고 이것을 "당화혈색소" 라고 말합니다
당화혈색소 수치
당화혈색소는 지난 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 조절 상태를 알려주는 수치입니다. 당화혈색소 수치는 이후 치료 방향을 결정할 수 있는 자료가 됩니다. 혈중 포도당 수치가 높을수록 더 많은 당화혈색소가 만들어지며, 이 검사는 일정 기간 동안에 혈당이 어느 정도 조절이 잘 되고 있는지를 평가하는 데 도움을 주는 자료입니다
당화혈색소 수치는 몸속 염증을 일으키는 것과 직접적인 관계가 있기 때문에 낮추는데 신경을 써야하며, 당화혈색소 수치를 낮추면 당뇨 진행도 늦추는 데 도움을 주고 합병증을 일으키는 위험을 줄일 수 있습니다
▶정상 당화혈색소 범위 : 5.6% 이하
▶ 당뇨 전 단계 : 5.7%~6.4%
▶ 당뇨 : 6.5% 이상
당화혈색소 낮추는 방법
첫 번째, 운동
운동은 다른 질환을 예방하기에도 좋은 방법입니다. 신체 활동은 혈당 조절에 도움이 되며, 꾸준한 운동은 당화혈색소 수치를 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.
운동은 규칙적으로 혈당을 조절하고 인슐린의 효과를 증가시켜 혈당을 더 효율적으로 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 운동은 근육에서 혈당을 사용하고 인슐린 민감도를 향상시켜 당화혈색소 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
두 번째, 식단
짠 음식, 과한 탄수화물, 과식은 혈당조절에 좋지 않기 때문에 식단을 관리해 주는 것이 좋습니다. 자기한테 맞는 섭취 열량을 지킴으로써 표준체중을 유지하는 것도 중요합니다.
식단은 균형 있게 골고루 영양분을 섭취할 수 있게 짜는 것이 건강에 좋으며, 혈당을 관리하기 위해서는 식사량, 식사시간을 규칙적으로 유지하면 좋습니다
세 번째, 수분섭취
물은 평소에도 자주 마셔주는 게 몸에 좋습니다. 체내 수분의 양이 많아지면 노폐물과 당을 배출시키는 역할을 하고 혈액이 더 희석되어 혈당을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.
네 번째, 스트레스와 수면 관리
스트레스와 수면도 혈당에 영향을 미치는 요소로 관리를 해주는 것이 좋습니다. 여러가지 건강 문제를 일으키는 원인이기도 한 스트레스는 신체의 호르몬 농도를 변경시키고 혈당 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
지속적인 스트레스는 혈당을 제어하는 호르몬인 인슐린의 효과를 감소시키거나 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있어 당화혈색소 수치를 올릴 수 있습니다. 그래서 스트레스 관리를 통해 스트레스를 줄이고 정서적으로 안정을 유지하는 것이 중요합니다.
수면 부족은 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있으며 수면이 부족하면 인슐린 민감도를 감소시키고 혈당 조절을 어렵게 할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 당화혈색소를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
프리미엄 '좋은 물'을 먹고 당화혈색소 수치가 낮아졌다고?
당뇨를 30년 정도 앓으셨던 어머님. 따님분이 '당뇨에 좋다는 물'이 있다는 걸 듣고 어머님께 선물로 드렸습니다.
당뇨에 좋다는걸 먹어봐도 딱히 떨어지지 않았던 당화혈색소 수치. 어머님께서 좋은 물을 꾸준히 8-9개월동안 드셨는데요! 처음 당화혈색소 수치가 10.6 이셨는데 지금은 7.2까지 떨어졌습니다!
아무래도 30년동안 당뇨병을 앓으셨다보니 다른분들에 비해 시간이 걸리긴 했지만 처음으로 떨어져본 당화혈색소 수치에 매우 만족해 하셨습니다! 그리고 지금은 체력도 많이 좋아졌습니다
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