변비 배변이 힘든 이유 4가지와 해결방법 알아보자

안녕하세요! 푸엘라 블로그 입니다!

 

 

성인들의 대부분이 변비로 고통받고 있습니다! 변비 한번 안격어본 사람이 없을 정도로 변비로 고생하시는 분들이 정말 많습니다! 오늘은 변비에 대해서 알아볼까합니다! 변비는 배변이 힘들거나 변의 양이 적거나, 횟수가 적을 때 등 불만족스런 배변 상태를 말합니다. 전체 인구의 5~20%가 겪고 있을 만큼 매우 흔한 증상이며, 연령이 증가할수록 남성보다는 여성에게 자주 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

 

단지 배변의 횟수가 적다고 해서 변비로 볼 수는 없습니다. 건강한 사람의 배변 빈도는 하루 3번에서 일주일에 3번까지 다양하기 때문에, 배변 주기가 규칙적이라면 기능에 문제가 없는 것으로 볼수 있습니다. 변이 딱딱해 배변이 힘든 이유 해결방법 알아 보겠습니다.

 

배변이 힘든 이유 4가지

 

변비의 원인

 

 

배변에 힘든 이유

 

"기능성 변비 (생활습관, 스트레스)" 별다른 특이 증상 없이 단지 변이 딱딱하고 잘 나오지 않는다면 기능성 변비일 가능성이 큽니다. 변비 대부분은 잘못된 식이, 스트레스, 습관 등에 의해 발생하는 기능성 변비입니다. 섬유소와 물을 적게 섭취하는 식습관, 알코올이나 탈수를 일으킬 수 있는 카페인이 많이 들어 있는 음료의 지나친 섭취, 운동부족이나, 장시간 움직이지 않는 생활 습관 역시 변비의 원인입니다.

 

따라서 기능성 변비는 물을 많이 마시고 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 먹는 것과 함께 규칙적인 운동, 특히 걷는 운동을 통해 장의 움직임을 활성화하는 것이 도움됩니다. 반복적인 변비약 섭취, 특히 자극성 변비약의 사용은 약물 의존성 및 합병증을 일으킬 수 있습니다. 생활 습관 개선이 우선돼야 합니다.

 

 

임산부인데, 변비가 있어요.

 

"임신으로 인한 호르몬 변화" 임산부가 변비 증상을 겪고 있다면, 임신으로 인한 호르몬 변화가 원인일 수 있습니다. 임신한 여성의 변비는 임신하지 않은 동년배 여성에 비해 2~5배 정도로 흔하게 나타나는 증상입니다. 임신 중 자궁을 안정시키는프로게스테론 호르몬이 장에도 영향을 끼쳐, 장운동 기능이 떨어지면서 변비가 쉽게 유발됩니다.

 

한편 입덧으로 인한 식습관 변화나 철분제 복용, 임신 후기로 갈수록 커지는 태아와 자궁에 장이 눌려 변비가 발생하기도 합니다. 만약 대변을 보기 위해 배에 무리하게 힘을 주면 치질이 생기거나, 자궁경부 무력증이 있는 임산부의 경우 조산의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 충분한 수분과 식이섬유를 섭취하여 변비를 예방하는 것이 중요합니다. 임산부의 경우 약 복용 시 주의가 필요하므로 의사와 상의하여 유산균이나 안전하게 복용할 수 있는 약을 처방받아야 합니다.

 

 

50세 이상 갑자기 체중이 감소, 변비와 함께 변이 가늘어졌어요.

 

 

"대장암" 50세 이상의 연령대에서 갑작스러운 체중 감소와 함께 변비가 발생했다면 대장암을 의심해 볼 수 있습니다. 흔하지는 않지만 50세 이상의 연령대에서, 체중 감소와 함께 혈변이나 점액변, 흑변, 변이 리본이나 연필처럼 가늘어지는 증상이 나타났다면 대장암을 의심할 수 있습니다.

 

대장암은 초기에 대부분 아무런 증상이 없어 증상이 나타났을 때는 병이 이미 상당히 진행된 경우가 많으므로 조기 검진이 중요합니다. 생활습관적인 측면으로는 평소 붉은 육류나 육가공품을 많이 섭취하는 것, 음주나 비만 등이 대장암 발생 확률을 높이는 위험 요인으로 알려줬습니다. 특히 대장암의 가족력이 있거나 선종성 대장 용종, 만성 염증성 장 질환을 앓은 경험이 있다면, 정기적인 대장 내시경 검사를 통해 용종을 조기 발견하고 제거하는 것이 좋습니다.

 

 

그 밖의 원인

 

배변이 힘든이유 중 하나는 대장의 구조적 이상이나, 운동기능 장애로 인해 생기기도 하지만 약물이나 당뇨, 갑상선기능저하증, 우울증, 치매, 척추 외상 등 다른 질환의 2차 증상으로 발생하기도 합니다.

 

 

 

변비 위험증상

 

 

변비가 2주 이상 지속되는 경우, 50세 이후 연령대에서 의도치 않은 체중 감소와 함께 혈변이나 흑변, 가느다란 변이 나올 경우, 심한 복통과 함께 구토, 발열이 동반되는 경우, 하체의 마비 증상이 있는 경우 위험한 상태일 수 있습니다. 이럴 땐 즉시 병원에 내원하는 것이 좋습니다.

 

 

 

배변이 힘든이유 해결방법

 

 

배변습관 바꾸기

 

변비를 예방하기 위해서는 본인의 배변습관을 되돌아보고 교정하려는 노력도 필요합니다. 우선 대장활동이 가장 활발한 시간대를 정해서 그 시간에 배변을 시도하며 노력하는게 좋습니다. 또, 화장실을 갈 때 스마트폰이나 책을 들고 가는 행동은 반드시 피해야 하며 변의를 느끼면 즉시 화장실을 찾아 배변활동에만 집중해야 합니다.

 

 

섬유질 식품 섭취

 

사과, 당근, 아보카도처럼 섬유질이 풍부한 음식을 섭를 해주는게 좋습니다. 미국의 위장병 전문의 크리스틴 리 박사에 따르면 섬유질이 풍부한 음식은 소화 과정에서 삼투압 작용을 통해 결장으로 더 많은 물을 보냅니다. 즉 음식들이 부드럽게 나가도록 함으로써 변비를 완화합니다. 채소와 과일을 필요한 만큼 챙겨 먹기 어렵다면 차전자피, 즉 질경이 씨앗에서 벗겨낸 껍질을 원료로 하는 보충제를 먹는 것도 방법입니다.

 

 

배꼽 근처 문지르기

 

배를 적당한 압력으로 자극하면 장의 연동 운동을 도울 수 있습니다. 손바닥을 오른쪽 아랫배에 둔 다음 배꼽을 중심으로 크게 원을 그리고 천천히 시계 방향으로 문지르다가 점차 원의 크기를 줄여나갑니다.

 

 

커피 마시기

 

배변을 한 다음에야 하루를 제대로 시작할 수 있다고 믿는 사람은 커피를 마시면 됩니다. 카페인이 들어 있어서 장의 연동 운동을 돕기 때문입니다.

 

 

마사지

 

변비가 심할 때는 집게손가락으로 음부와 항문 사이, 회음부를 부드럽게 눌러주는게 도움이 됩니다. 미국 캘리포니아대 연구팀은 실험을 통해 회음부 마사지가 장의 운동을 촉진할 뿐더러 기능을 개선한다는 사실을 확인했습니다.

 

 

스쿼트 자세

 

볼일을 볼 때는 쭈그려 앉는 게 제일 조습니다. 치골 직장근이 느슨해지면서 대변이 나오기 쉬워지기 때문입니다. 그러나 좌변기에 앉으면 치골 직장근이 제대로 이완하지 않습니다. 미국의 위장병 전문의 페이톤 비루킴 박사는 스쿼트 자세를 하라고 조언합니다. 까치발을 들고 허리를 약간 앞으로 굽히는 자세! 오래 버티기 힘들다면 발밑에 작은 상자 등 발판을 두는 게 방법입니다.

 

 

수소수 마시기

 

장내에 수분이 부족하면 변이 딱딱해지고 변을 놓기가 힘들어 집니다. 수소는 장에 수분공급과 독소 배출, 노폐물을 밖으로 밀어내는 작용을 하기 때문에 일반물보다 더 큰 효과가 있으며 장의 움직임을 부드럽게 해서 장에 있는 숙변을 제거하는데 탁월한 효과가 있습니다. 장청뇌청이란 말이 있으듯이 장내 환경을 좋게 하고 뇌를 맑게하는 효능이 있습니다.

 

 

 

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