안녕하세요! 디톡스 전문가 푸엘라 블로그 입니다!
여러분 잠 자다가 다리 쥐나보신적 있나요? 쿨쿨 잘 자다가 갑자기 찾아온 불청객! 발이나 다리에 쥐가 나면 수 초에서 수분 동안 근육이 오그라들어 뒤틀리는 듯한 아픔을 느끼게 됩니다. 쥐가 풀린 뒤에도 통증이 지속되기도 하는데 겪어본 사람만 안다는 다리 쥐의 고통!! 원인과 증상을 제대로 알고 대처해 보고자 합니다!
쥐가 난다는 것(Cramp)은 의학적으로 국소성 근육경련이라 하며, 의지와 상관없이 갑작스럽게 근육이 수축하는 것으로 신경학적 이상이 없어도 다양한 원인으로 인해 발생합다. 쥐는 흔히 종아리 부위 근육과 발에 일어나며 다리 저림과는 다르게 근육수축이 일어난 반대방향으로 근육을 늘려줄 때 증상이 완화되는 특징이 있습니다.
다리 쥐가 자주 나는 이유
갑자기 운동을 했을때
"근육 피로, 갑작스러운 근육 수축"
다리에 무리가 가면 근육 피로로 인한 쥐가 날 수 있습니다. 건강한 축구 선수들도 오래 경기를 뛰다 보면 다리 쥐가 자주 나는 이유 인 근육 피로는 쥐가 나는 장 흔한 원인입니다. 준비운동이 부족한 상태에서 갑자기 운동할 때 과로나 갑작스러운 운동, 무리한 근육 사용 등으로 근육 피로가 누적된 상태일 때, 오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 등 같은 자세를 오래 유지했을 때 다리 근육에 무리가 갔을 때 생길 수 있습니다.
근육의 피로나 갑작스러운 근육 수축으로 인해 쥐가 났다면 신발, 양말을 벗고 다리를 편안하게 뻗은 상태에서 스트레칭, 마사지를 통해 근육을 잘 풀어주고 다리를 올려놓고 휴식을 취하는 것이 좋으며 전해질 섭취를 위해 과일이나 견과류를 먹는 것도 도움이 됩니다.
평소 다리가 잘 부울때
"혈액순환장애"
혈액 순환이 원활하지 않은 경우 쥐가 잘 나게 됩니다. 혈류가 나빠지면 근섬유에 충분한 영양분이 공급되지 않기 때문에 다리 쥐가 자주 나는 이유 가 될 수 있습니다. 너무 꽉 조이는 바지, 레깅스, 압박스타킹, 양말 등이 혈관을 압박하고 근육의 이완과 수축을 방해할 때, 날씨가 춥거나 갑작스러운 기온 변화로 혈관이 수축될 때, 새벽에 하는 조기 축구, 수영 등의 찬 기온에서의 활동, 하지정맥류와 같은 다리 혈관과 관련된 질환이 있는 경우 혈액순환 문제로 인한 쥐가 나기 쉬워집니다.
만약 수면 중에 쥐가 잘 난다면 자기 전에 40도 이하의 미지근한 물에 목욕을 하거나 다리 아래에 베개 등을 받쳐 다리의 위치를 높게 하면 도움이 됩니다.
땀을 많이 흘리고 물을 마시지 못했을때
"영양, 수분 부족"
칼슘, 마그네슘 등의 미네랄과 수분이 부족하면 쥐가 잘 나게 됩니다. 우리 몸의 근섬유에는 근육이 일정 수준 이상으로 이완하거나 수축하는 것을 막는 센서가 있는데, 이 센서가 제대로 기능하지 않으면 근육이 과도하게 수축되면서 쥐가 나 통증과 함께 움직일 수 없는 상태가 됩니다. 근육의 수축과 이완에 관여하는 마그네슘, 칼슘 등 미네랄이 부족할 때나 수분이 부족할 때 쥐가 자주 나게 됩니다.
극단적인 다이어트나 영양 부족, 설사나 과민성 방광, 카페인 과다 섭취, 과음 등으로 체내 수분이 부족해져 전해질 불균형 상황일 때, 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리는 경우에도 미네랄이 수분과 함께 배출되어 신경 전달을 방해하므로 쥐가 날 수 있습니다.
그 밖의 원인
그 밖에도 신경장애나 근경련, 허리디스크, 당뇨나 감상선 기능 저하증, 혈관 질환의 영향으로도 다리 쥐가 자주 나는 이유 가 될 수 있습니다.
잘때 다리 쥐가 자주 나는 이유
아무것도 하지 않는 수면 상태이지만, 발이나 다리에 쥐가나 잠에서 깰 때가 있습니다 야간 국소성 근육경련은 50대 이 의 장년층에서 흔하게 발생하는 편이며, 2012년 ‘미국가정의학(AAFP)’의 연구에 따르면 성인 중 60% 정도가 이를 경험합니다. 밤에 다리 쥐나는 이유 는 근육이 더 짧아질 수 없을 때 근육경련이 주로 발생하기 때문입니다. 누워서 잘 때는 발이 발바닥 방향으로 굴곡되고, 종아리 근육이 짧아진 상태가 되는데 근육에는 근방추세포가 존재하여, 근육의 길이를 모니터링해 뇌에 전달합니다. 하지만 수면 상태에서는 이 세포가 뇌에 신호를 전달하더라도, 뇌가 근육을 제 때 이완시키지 못해 근육경련이 더욱 잘 생기게 됩다.
근육을 이완해주는 수소수 먹기
수소가 물(H20)속에 풍부한 물입니다. 수소원자(H)가 결합한 수소분자 H2가 용해된 물입니다. 수소분자가 약 20종류 이상의 질환방어, 증상에 대한 효과가 의학적 임상실험에 의해 증명 되었습니다. 지구상에 존재하는 가장작은 분자 수소는 소화, 흡수, 순환, 배설 기능을 도와 세포 하나하나에 영양소와 산소를 운반.공급하고 혈액을 청정하게 하여 혈액순환을 원할하게 하고 체내에 축적된 유해물질, 노페문을 희석, 용해 등을 통해 체외로 배출시킵니다.
수소의 임상실험결과에 따르면 근육, 관절을 부드럽게 하고, 신진대사를 촉진하여 당뇨, 고혈압, 뇌졸중 등 각종 만성질환을 예방하고 외부의 충격으로 부터 보호하고 체중조절을 돕습니다. 또한 피부가 오그라들지 않도록 하여 장기들이 서로 달라 붙지 않게 하며 배변을 좋게 하고 림프액을 활성화 합니다.
오늘은 다리 쥐가 자주 나는 이유 알아 보았습니다. 이유는 여러가지 이유가 있겠지만 실제로 많은 분들이 이런 고통을 격고 계십니다! 평소 혈관과 혈액을 청정하게 관리가 되지 못하는 이유에서 오는 질환들이 많이 존재하고 있습니다! 여러분들의 혈관건강과 디톡스를 원하시는 분들은 밑에 번호로 상담 문의 주시길 바랍니다!
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